شماره ۹۴۵

تغذیه در دوران بارداری

تغذیه در دوران بارداری

ید،‮ ‬پروتئین و روی درمواد‮ ‬غذایی مانند شیرکم چرب،‮ ‬ماهی دریا و گوشت،موجود می‌باشد‮.

پنجشنبه 7 شهریور 1398
سپیده زرین کفش - ماما

‬توصیه می‌شود خانم های لاغر درطول بارداری بیشتر از‮‬12کیلوگرم و خانمهای چاق درطول بارداری بین7‮ ‬تا10‮‬کیلوگرم اضافه وزن داشته باشند‮. ‬درطی دوران بارداری و شیردهی احتـیــاج روزانـه بــه ویتـــامین Folicacid, C-B6,A، آهن،‮ ‬ید،‮ ‬پروتئین و روی افزایش می‌یابد. اگر تغذیه‌ی روزانه برای پوشاندن این مقدار از مواد معدنی و ویتامینها کافی نباشد بهتراست از قرصهای ویتامینه‌ی مخصوص دوران بارداری استفاده شود ولی هیچ کدام بهتراز یک تغذیه‌ی سالم روزانه نیست‮.‬

ید،‮ ‬پروتئین و روی درمواد‮ ‬غذایی مانند شیرکم چرب،‮ ‬ماهی دریا و گوشت،موجود می‌باشد‮. ‬ویتامینC‮ درتون ها و سیب زمینی و فلفل دلمه‌ایی و آهن در گوشت،‮ ‬لبو و آجیل‮ (‬بادام‮...) ‬موجود می‌باشد و در ضمن از مواد‮ ‬غذایی مانند چای سیاه به مقدار زیاد باید صرف نظر شود چون جذب این مواد در بدن را مختل می‌کند‮. ‬درکنار چای سیاه مواد‮ ‬غذایی که در دوران بارداری بهتراست استفاده نشود عبارتند از قهوه به مقدارزیاد‮ (‬بیش از4تا6‮ ‬فنجان در روز‮) ‬باعث کاهش رشد جنین می‌شود‮. ‬شیرخام یا‮ ‬غیرپاستوریزه وپنیری که از این شیر درست شود‮ (‬بعضی از پنیرهای تازه‮)‬،‮ ‬گوشت‌خام یا نیمه‌خام مانند استیک های نیم پز‮ (‬جهت جلوگیری از نوعی بیماری عفونـی مـانـند‬ Toxoplasmosis‮ ‬ و  تخم مرغ‮ ‬خام‮ (‬دربعضی از دسرها وغذاها‮) ‬و همچنین مصرف مشروبات‌الکلی و دخانیات‮.‬

ازمصرف لاکریز‮ (‬نوعی پاستیل‮) ‬و پاستیل صرفنظر کنید چون رشد کودک را به اختلال وامی دارد وباعث زایمان زودرس می‌شود‮. ‬لاکریز باعث افزایش هورمون استرس ‬کورتیزول ‮‬‭(‬Cortisol‭)‬ در بدن می‌شود‮.  ‬مصرف حدود‮‬100گرم درهفته لاکریز در دوران بارداری باعث می‌شود تا کودک بعد از زایمان درسال های دیگر دچار اختلالات رفتاری و اختلالات تمرکز حواس شود‮.‬

 

تعداد بازدید : 1157

ثبت نظر

ارسال