وقتی استرس وجود دارد، ممکن است غذا خوردن به صورتی سالم دشوار باشد. همچنین درمواقعی که استرس به مقدارزیاد موجود است، اقدام به غذا خوردن برای ارضای نیازهای عاطفی انجام می‌شود. این حالت راگاه به نام غذا خوردن استرسی Stress eating یا غذاخوردن عاطفی emotional eating می‌نامند به ویژه احتمال دارد که درمواقع استرس حتی درصورتی که احساس گرسنگی وجود نداشته باشد انسان ازغذاهای پرکالری استفاده نماید.
برای پیشگیری از افزایش وزن درمواقع استرس وکاستن از احتمال بروزچاقی، باید استرس را تحت کنترل داشت. وقتی احساس می‌شود استرس کمتری وجود دارد و‌مسایل موجود زندگی درکنترل است، ممکن است غذاخوردن به صورت سالم وانجام عادات ورزشی آسان ترباشد.
برای مقابله با افزایش وزن مرتبط با استرس می توان از تکنیک‌های تدبیر استرس زیر استفاده کرد:
شناسه‌های اخطار دهنده‌ی استرس ازجمله اضطراب، آغالش پذیری و تنش عضلانی شناسایی شود.
پیش ازغذا خوردن، باید ازخود علت غذاخوردن را پرسید و مشخص کرد آیا واقعاً گرسنگی وجود دارد یا احساس استرس یا اضطراب موجود است.
در صورت وجود وسوسه‌ی غذا خوردن، وقتی احساس گرسنگی وجود ندارد، باید به دنبال یافتن یک مشغولیت ذهنی رفت.
نباید ازخوردن وعده های غذایی به ویژه صبحانه غافل ماند.
باید غذاهایی راکه آسان مصرف می‌شوند شناسایی نمود و آنها را دور از دسترس قرارداد.
باید رفتار وعادات غذایی را یادداشت نمود تا الگوهای رفتاری و‌ارتباطات آنها را شناخت تاچگونگی فایق آمدن بر این الگوها روشن شود.
باید مهارت های حل مشکل را آموخت تا بتوان ازاین چالش موفق بیرون آمد و برمعضل پیروز شد.
برای موفق شدن و غلبه براسترس،باید مهارت های بسط یاتن آرامی مانند یوگا، ماساژ یا مراقبه راتمرین کرد.
باید فعالیت منظم جسمی داشت یاخود را به انجام ورزش عادت داد.
باید خواب کافی داشت.
دراین موارد لازم است از تشویق وتهییج حمایتی دوستان وخانواده برخوردار بود.
اگر شخصی دچاراسترس، از تکنیک های تدبیر استفاده می کند ولی به نظر می‌رسد این روش‌ها تأثیری ندارند باید به جستجوی کمک حرفه‌یی از‌طریق روان درمانی یا مشاوره برآید.
ثبت نظر