درصورتی‌که خانم‌باردار، پیش‌از بارداری به‌صورتی منظم نرمش می‌کرده است، در زمان نرمش در دوران بارداری، نیازی ندارد به‌سرعت ضربان قلب خود درزمان ورزش توجه کند.
سال‌ها پیش، بعضی خبرگان توصیه می‌کردند که سرعت تپش قلب درنرمش دوران بارداری از 140تپش دردقیقه بیشتر نشود. اما امروزه به‌طور مشخص حدودی برای سرعت تپش قلب قایل نیستند. درخانم‌های سالم، بخش بهداشت وخدمات انسانی ایالات متحده، حداقل150دقیقه در‌هفته فعالیت هوازی با‌شدت متوسط را توصیه کرده‌است که ترجیحاً درتمام طول هفته انجام می‌شود و بدون محدودیت ازنظر سرعت خاصی برای تپش قلب است.
همچنین، ضمن انجام نرمش در دوران بارداری باید احتیاطات خاصی را درنظر داشت. برای انجام هر نوع نرمش در دوران بارداری به ویژه در صورتی که سابقه‌ی زایمان پیش از موعد یا بعضی‌از حالات طبی مانند فشارخون بالا موجود باشد باید نظر موافق پزشک را دراین مورد خواست. همچنین باید خانم باردار، نرمش را به دقت با وضع موجود تطبیق دهد. به طورکلی، خانم باردار باید بتواند ضمن نرمش کردن به راحتی سخن بگوید. درصورتی که ضمن انجام ورزش نتوان به صورت طبیعی سخن گفت، احتمالاً شدت انجام نرمش زیاد است و این امر ممکن است به بروز خونروی از واژن، انقباض رحم یا سایر مشکلات بیانجامد.
ثبت نظر