یوگا و آسم(۲)

از آساناهای زیر برای کمک به درمان آسم استفاده می‌شود:

باداکوناسانا(Baddha konasana)

وضعیت پروانه (Butterfly pose)

1ـ روی زمین بنشینید،پاها راکنار هم و به طرف جلو درازکنید، وزن بدن را روی دونیمه‌ی لگن خاصره تقسیم کرده وستون مهره‌ها و تخته‌ی‌پشت را صاف وکشیده کنید.
2ـ کف پاها را به هم بچسبانید، با  زانوهای خم شده، دست‌ها رابه مچ‌پاها بگیرید و پاشنه‌ی‌ پاها را به طرف وسط لگن خاصره بکشید و نزدیک کنید.
3ـ دست‌ها را یا به مچ یا به انگشتان شست پاها بگیرید و یا در صورت امکان دست‌ها را زیر کنار خارجی کف پاهای به هم چسبیده قلاب کنید.
 4ـ پشت راصاف‌تر کنید وجناغ سینه را بالا وشانه‌ها را به عقب بکشید و زانوها را به سمت زمین شل کنید.
5ـ عضلات صورت راوانهاده کنید وبین 1 تا5 دقیقه دراین وضعیت مکث کنید.
6ـ برای برگشت، ابتدا  دم بگیرید و سپس با بازدم پاها را به حالت اول برگردانید و رها شوید(شکل۱).

 فواید:

1ـ این حرکت، کشاله‌ی ران و زانوها را کشش می‌دهد و باعث نرمی و انعطاف ران‌ها می‌شود.
2ـ خونرسانی به عضلات و اندام‌های درون شکم، لگن خاصره و کمر را افزایش می‌دهد.
3ـ درحفظ سلامتی تخمدان، غده‌ی پروستات، مثانه وکلیه‌ها مؤثر است.
4ـ گرگرفتگی‌های دوران قاعدگی ویائسگی  را برطرف می‌کند و برای دوران بارداری و زایمان مناسب است.
5ـ نقرس، دردهای روماتیسمی و سیاتیک راکاهش می‌دهد.
6ـ برای بیماران آسمی ومبتلایان به فشارخون بالا کاربرد درمانی دارد.
 موارد منع و احتیاط:
 مبتلایان به مشکلات زانو، سیاتیک شدید، دردهای ستون مهره‌ها، فتق کشاله‌ی ران وجابه جایی رحم ویا افتادگی رحم، این حرکت را زیر نظر مربی خبره انجام دهند.

وضعیت نیلوفر (لوتوس Lotus)

پادما سانا (Padmasana)

1ـ روی زمین نشسته، پاها را به طرف جلو صاف وکشیده دراز کنید.
2ـ پای راست را از زانو خم کرده و با کمک دست‌ها پا را روی انتهای کشاله‌ی ران چپ قراردهید.
3ـ سپس پای چپ را از زانو خم کرده وبا کمک دست‌ها پا را روی انتهای کشاله ران راست قراردهید.
4ـ پاشنه‌ی پاها را به قسمت پایین شکم فشار دهید و زانوها را به سمت زمین بکشید.
5ـ ستون مهره‌ها را کشیده کنید وسرو گردن را درراستای ستون مهره‌ها صاف نگهدارید.
6ـ دست‌ها را روی ران‌ها در حد فاصل زانوها تاکشاله‌ی ران‌ها و درجایی مناسب قراردهید به طوری که عضلات شانه‌ آرام و رها گردد.
 7ـ با چشمان بسته به مدت30 ثانیه در این حالت مکث کنید وبا تمرین مستمر این زمان را به60 ثانیه افزایش دهید(شکل۲).

 فواید:

1ـ وضعیت نیلوفر،ذهن را آرام می‌کند و تمرکزرا بالا می‌برد.
2ـ فشارخون را متعادل می‌سازد.
3ـ لگن خاصره، ستون‌مهره‌ها و اندام‌های شکمی را تحریک کرده وجریان خون را درلگن خاصره واندام‌های شکمی افزایش می‌دهد.
4ـ مچ پاها و زانوها را کشش داده وخشکی وانقباض آنها را از بین می‌برد.

 موارد منع و احتیاط:

 مبتلایان به آسیب دیدگی‌های زانو، مچ‌پا، سیاتیک وجا به جایی مهره‌های کمر وگردن و آرتریت (ورم مفاصل) از انجام این حرکت خودداری کنند.